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简单4招轻鬆瘦手臂,夏日紧急瘦手臂4招快速打造「竹竿臂」甩开


2020-07-28


夏季就是穿短袖甚至无袖的季节,

手臂上的赘肉经常晃动,

岂不是很尴尬。

今天教给大家4组很简单的瑜伽动作,

专门针对瘦手臂。

简单4招轻鬆瘦手臂,夏日紧急瘦手臂4招快速打造「竹竿臂」甩开

照片翻摄自 lady8844,下同

夏天已经到来,也代表着衣服即将换季,

穿短袖、背心与小可爱的季节,

但是那恼人的肉肉手臂又该怎幺办呢?

本次请瑜伽老师示範如何雕塑手臂耐肌力

以及伸展手臂线条的简易瑜伽动作,

让你秀美臂,美美的穿上小可爱与背心。

简单4招轻鬆瘦手臂,夏日紧急瘦手臂4招快速打造「竹竿臂」甩开

 

【雕塑手臂耐肌力】

简易鳄鱼式

1、採4足跪姿,掌心贴地,手打开与肩同宽,

双腿自然张开,膝盖与骨盆同宽、

触地位置约在骨盆后方,视线向前看。

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2、手肘弯曲,胸口往下沉,

使胸口尽量靠近地面但不触地,

腹部用力并收紧肚子后,深吸气再回动作1。

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3、臀部坐向脚跟,双手向前,

手臂尽量伸长拉直,额头贴地放鬆休息,

採婴儿式做休息动作,反覆做动作1~3约10~15次。

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简易桌式

1、坐姿,手放骨盆后方,指尖向臀部方向,

掌心贴稳地板,双脚屈膝与骨盆同宽,

脚掌踩稳地板,深吸气挺胸将胸口推高,

肩膀向后,视线看向前方。

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2、手脚踩稳后,臀部向上推高,

使大腿、肚子及胸口尽量呈一水平线,

下巴微微向下收,吐气放鬆再回到动作1,

反覆做动作1~2约10~15次。

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【伸展手臂线条】

牛面手式

1、採盘腿坐姿,嵴椎打直,

双臂尽量朝天花板延伸,掌心相向。

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2、脊椎打直,右手手肘弯曲尽量摸肩胛骨中央位置,

左手扶住右手肘向左侧轻拉,

使右手手臂尽量贴近耳侧,感觉右上臂延伸。

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3、右手不动,左手手肘弯曲绕到背后,

指尖朝上与右手手指相扣互拉,双眼平视前方,

保持姿势约10~12个唿吸,双手放下放鬆,再换边做。

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老鹰手式

1、採盘腿坐姿,嵴椎打直,掌心相向,

双臂笔直向前延伸约与肩同高。

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2、保持手臂伸直,将右手手肘交叠

在左手手肘上方,呈现X形。

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3、双手手肘弯曲,使指尖朝上,手背相贴,

保持姿势约10-12个唿吸,双手放下放鬆后,再换边做。

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